Medicinvetarna #149: Hur bygga muskler?
Proteintillskott behövs sällan, när du äter eller tränar spelar oftast inte så stor roll för muskelbyggandet och det är aldrig för sent att börja träna. Tvärtom är det kanske ännu viktigare när du blir äldre. Hör forskaren Tommy Lundberg varför du ska styrketräna och hur. Dina gener och vilken typ av muskelfibrer du har kommer spela roll. Avsnittet publicerades 26 juni 2024.
Att styrketräna kan bland annat göra oss piggare och starkare, minska risken för smärta och fallolyckor samt förbättra blodsockerkontrollen. Men alla kan inte bygga stora muskler – skillnaderna i effekt av träning på muskelvolym kan vara stora. Det bestäms till stor del av dina gener. Att ta proteintillskott är onödigt för de flesta menar forskaren Tommy Lundberg vid institutionen för laboratoriemedicin vid Karolinska Institutet.
– I genomsnitt är proteinintaget cirka 50 procent högre än vad vi behöver. Men äldre och personer som äter vegansk kost kan behöva tänka till lite extra. Den stora effekten kommer ju dock av själva träningen, säger han.
Tommy Lundbergs forskning handlar om hur muskler reagerar vid styrketräning, det vill säga träning med gummiband eller andra redskap som används för att stärka muskler och leder för att förebygga skador. Hör honom i KI:s populärvetenskapliga podcast berätta bland annat om vilka muskler vi har i kroppen (den minsta sitter i örat, den största på rumpan), hur musklerna påverkas hos kvinnor med hormonrubbningen PCOS (de blir starkare), om spenat gör dig stark (nja men kanske mer uthållig) och om det är okej att styrketräna varje dag (ja, om du mår bra).
- Läs en transkriberad version av intervjun med Tommy Lundberg.
Lyssnarfrågan: Vilka hälsokonsekvenser kan ta det få att bli av med sin tjocktarm?
Det pratas mycket om hur viktiga tarmbakterier är och att tarmen och hjärnan kommunicerar med varandra. Men vad händer då med människor som blivit av med sin tjocktarm? Blir de deprimerade? Får de bristsjukdomar?
– Tjocktarmens uppdrag är framförallt att absorbera vätska så att avföringen blir fast. Personer som saknar tjocktarm har därför lös avföring vilket betyder att de behöver dricka mer och gå på toaletten oftare. Utifrån dagens forskning kan vi däremot inte säga att risken för bristsjukdomar eller problem med den psykiska hälsan ökar, säger forskaren Charlotte Hedin vid institutionen för medicin, Solna, Karolinska Institutet.
Hör hela svaret i lyssnarfrågan #11 av KI:s populärvetenskapliga podcast Medicinvetarna.
Mer om liknande ämnen
Photo: Getty ImagesAldrig för sent att börja träna
När vi blir äldre försämras muskelcellernas funktion på flera sätt. Men med träning kan man få även gamla och trötta muskelceller att rycka upp sig och prestera bättre.
Photo: Andreas AnderssonTränar du rätt?
Det behövs inga gentest eller avancerade mätmetoder. Att springa till bussen kan räcka. I podden Medicinvetarna kan du höra forskarna Jessica Norrbom och Mikael Mattsson tipsa om fysisk aktivitet i vardagen.
Photo: Pixabay CC0Tema: Idrott och motion
Människokroppen är näst intill oändligt komplicerad. Men en uppsjö av studier mynnar ut i en mycket enkel slutsats: genom att röra dig tillräckligt mycket kan du själv höja ditt välbefinnande och minska risken att bli sjuk.